[...] nadal czuję sie jak dzieciak ale to norma przy tak wielkim człowieku obdarzonym niesamowitym talentem. Prowadziłem wiele seminarii również w USA.jestem również instruktorem pod legendarnym 2 krotnym mistrzem świata Erikiem Paulsonem i mam trochę doświadczenia za sobą ale to co wyprawia Gokor wprawia w zachwyt każdego. przez jego Akademię [...]
[...] Interwale. Suplementacja Zmieni sie rowniez przyjmowanie CM3,zamiast przyjmowac przed treningiem 4kaps,rano zarzuce 4kaps +4kaps po treningu. Co do dni nietreningowych,przed interwalami bede szamal posilek bialkowy,a po treningu dam 5kapsulek Anabolic BCAA system +20g Nitroprogena. Jutro wypiska z treningu pod wieczor Pozdrawiam wszystkich!
by okres gdzie przez ok. 2msc jeździłam na orbitreku przy nisko kalorycznej diecie i co przez 2msc codziennej jazdy po ok. 45-60 min "schudłam całe" 2kg!!! Więc się poddałam... jedyne na czym schudłam to thermo speed extreem + BARDZO MOCNY stres związany z studiami (gdzie praktycznie nic nie jadłam) i wtedy spadł mi brzuch ale takie hard [...]
[...] nie walczył, bo szybko by prysnął mit: siła i masy > ogarnięty styl walki (np mma, boks, bjj, itp) Ćwicz tylko mma, a salka jako uzupełnienie! Zobaczysz,że za parę lat nie będziesz się zbytnio swą masą przejmował. A co do szczegółowej diety i treningu pod sw niech inni sie wypowiedzą albo sam poszukaj, bo wiele było podobnych tematów.
Co do rewelacji to się ich nie spodziewam. Chce tylko wiedzieć czy ćwiczenia które wykonują jedyne co robią to spalają tłuszcz czy też jak bym chciał pod tym tłuszczem robią gorset mięśni. Nie zależy mi na nie wiadomo na czym. Ćwiczenia: -wypychanie bioder -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 kg -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] ;) robiłem to sam zacząłem w sumie od wymiarów chyba marbo ale w efekcie końcowym wyszło zupełnie inaczej co widać zresztą z tym zabezpieczeniem na dole i z miejscem pod martwy ciąg . Co do wyceny tego to nie mam pojęcia akurat miałem takie profile a garażu to z nich to zrobiłem . Zużyłem około 17m profila a ile kosztuje metr to nawet nie [...]
[...] dzisiejszy zaliczam do bardzo nie udanych , ostatnio bardzo mi siła poleciała nie wiem dlaczego ale to już nie to samo co przed świętami.Chęci i zapału jest ale biorąc pod uwagę że klatka zawsze u mnie była okrutnie słaba to teraz jest można powiedzieć mega słaba w porównaniu z innymi partiami. Wniosek? Zanotowałem te spadki po odstawieniu [...]
[...] do lekarza jutro I zestaw: nogi-wykroki ze sztangą plecy- martwy ciąg klata- wyciskanie leżąc barki- wyciskanie siedząc( może unoszenie hantli bokiem?) triceps- pompki w podporze tyłem biceps- uginanie ramion ze sztangą wąsko(zrób "siódemki") przedramie- zginanie nadgarstków nachwytem II zestaw: plecy- zamiast podciągania lepiej [...]
[...] pies z kulawą nogą się tobą nie zainteresuje, zabić bym się mogła tą sztangą, pewnie dopiero sprzątaczka by mnie wyniosła. Panowie zapewne grzecznie przesunęliby mnie pod okno, żebym nie zawadzała. Wypady i czworogłowe robiłam max na co mnie obecnie stać czyli zaczynać od niższych obciążeń i dochodzić do maxów? w rozpisce nie miałam o [...]
[...] jestem przykładem, stąd chęć zmian. Spać chodzę w okolicach 12 więc ostatni posiłek jem mniej więcej około 21. Dzięki za procenty B/T/W - nie mogłam tego ponownie odnaleźć - pod koniec dnia zrobię podsumowanie i zobaczymy. Martucca - ten tekst: ktoś staje nad Tobą i się pyta ile jeszcze.... Patrzysz w oczy i mówisz: "wtedy, kiedy [...]
[...] Eating '......bilans energetyczny jest tylko jedną z nich. Koncentrując się jedynie na bilansie kalorycznym, wielu ignoruje znaczące efekty jakie wywiera jedzenie na gospodarkę hormonalną, metabolizm i magazynowanie energii. Dlatego jeśli ktoś twierdzi, że bilans kaloryczny jest jedyną determinantą zmiany sylwetki ciała, zbyt daleko [...]
Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam Bo to temat klasycznego splitu z partią 1 x w tyg. Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Sprawa tak oczywista że nie ma sensu opisywać ją w tym dziale.Każdy zaawansowany osobnik chyba wie że w treningu całego ciała,push /pull-czy [...]
[...] ladniejsze w srodku, ciekaw jestem czy uchwyce to na zdj bo mi sie dzis az oczy zaswiecily xD klatka moze troszke sie uwypuklila ale watpie zeby to sie zauwazylo, lapki podobno urosly, na napince troszke mniej niz 36 wiec juz ku lepszemu z reszta, lepsze bd zdj ktore niebawem dodam, co do spuli to podsumowanie pewnie dopiero pod koniec [...]
[...] i owocach, ale owszem, najwięcej węgli mają wszelkiego rodzaju zboża - makarony, ryże, kukurydza, kasze. U mnie przerwy wynosiły parę minut, do całkowitego wypoczęcia. Jechałem do górnego limitu za każdym razem, na zmianę pod i nachwytem. Treningi na tą partię mięśni miałem co 3 dzień. Na każdego działa co innego, więc może warto sprawdzić?
[...] w końcu pierwszy trening jest za free. Jest jeszcze sekcja street jitsu w Domu Kultury w Kazimierzu ale jezeli interesują Cię bardziej sportowe treningi to tej akurat bym Ci nie polecał chociaz też jest niezła pod względem przekroju technik. Dziwię się że nie udało Ci się wygoglować wiecej linków : http://www.rgc-dabrowa.za.pl/blog/treningi-2/
[...] http://www.youtube.com/watch?v=ZwEAPqfYqEE Wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=HYTa3BxzNWU widzę, że chyba za mały pochył, ale weźcie pod uwagę, że to ostatnia seria i byłem wyczerpany podczas całego treningu o czym pisałem, miało być x6 ale leciała już z palców sztanga więc odpuściłem ostatnie Jeszcze [...]
[...] juz ciekawego a Ty odrazu jak gabka to chloniesz , ktos skrobnie o redukcji to juz chcesz plan na redukcje , ktos gdzies wpisze cos o masowaniu to juz chcesz zmieniac plan pod masowanie , Ibopk wpisze gfdzies cos ciekawego juz chcesz cos tam zmieniac , russel napisze ze nie tak cos i juz zmiana , Olimpia doda od siebie ze cos tam i kolejna [...]
[...] kcal nie wliczając w to treningów i rozpisz sobie po prostu jedzenie żeby wychodziło Ci w granicach tego dziennego zapotrzebowania. Jeśli zaś chodzi o pisanie diet pod czystą masę, mięśniową, to słyszałem, ale tym zajmują się już specjaliści i jeśli z tak owym się nie skontaktujesz to raczej unikaj stosowania tego sposobu, bo można [...]
Ziomal witam u Ciebie w dzienniku życząc mniej banów i konsekwencji w treningu Co do samopoczucia to taki brzydki okres teraz że wszyscy narzekają na przyziębienia. Zapodaj czosnek i co tam masz pod ręką żeby się nie dać
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
